فوائد المانجو

• القيمة الغذائية للمانجو

• الفوائد الصحية لفاكهة المانجو
  • تساعد في عملية الهضم
  • تعزز صحة القناة الهضمية
  • تعزز المناعة
  • تقاوم وتحارب السرطان
  • تعزز صحة العيون
  • تقلل نسب الكوليسترول
  • تحسن صحة الجلد
  • ينظم مستوى السكر في الدم
  • تساعد على إنقاص الوزن
  • تثير الشهوة الجنسية
  • تساعد في حالات ضربة الشمس
  • تساهم في زيادة التركيز والذاكرة
  • ترفع مستوى الحديد
  • تقلل من حصى الكلى
  • تزيد من نشاط المعدة

يعد المانجو واحد من الفواكه الموسمية اللذيذة التي تزرع في المناطق المدارية، كما يعتقد أن هذه الشجرة نشأت في سهول شبه جبال الهيمالايا في شبه القارة الهندية.

يعتبر المانجو واحد من أكثر الفواكه شعبية في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى كونها فخمة ولبّية ومذهلة ،فهي تحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية أيضًا.

القيمة الغذائية للمانجو

القيمة الغذائية ل 100 جرام من فاكهة المانجو: 

السعرات الحرارية	60 سعرة حرارية
الدهون الاجمالية	0.4 جرام
النشويات الاجمالية	15 جرام
الألياف الغذائية	1.6 جرام
السكر	14 جرام
البروتين	0.8 جرام
فيتامين أ	22% من الاحتياج اليومي/ 2000 سعرة حرارية
فيتامين سي	61% من الاحتياج اليومي/ 2000 سعرة حرارية

 

القيمة الغذائية لحبة من فاكهة المانجو والتي تزن 336 جرام تقريباً: 

السعرات الحرارية	200 سعرة حرارية
الدهون الاجمالية	1.3 جرام
النشويات الاجمالية	50 جرام
الألياف الغذائية	5.4 جرام
السكر	46 جرام
البروتين	2.8 جرام
فيتامين أ	73 من الاحتياج اليومي/ 2000 سعرة حرارية
فيتامين سي	204 من الاحتياج اليومي/ 2000 سعرة حرارية

الفوائد الصحية لفاكهة المانجو

يتميز نبات المانجو بقيمته الغذائية العالية، حيث له فوائد صحية كبيرة على صحة الفرد.

تساعد في عملية الهضم

• يمكن أن تساعد المانجو في تسهيل عملية الهضم الصحي وتجنب عسر الهضم حيث تحتوي المانجو على إنزيمات تساعد على هضم البروتينات وكذلك الألياف التي تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
• تساعد الألياف الغذائية الموجودة في المانجو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
• كما يحتوي المانجو الأخضر على ألياف بكتينية أكثر من المانجو الناضج.

تعزز صحة القناة الهضمية

• يحتوي لب المانجو على الألياف الغذائية التي تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة.
• وتعد الأمعاء الصحية ضرورية لحالة صحية جيدة، حيث أن تضرر الأمعاء يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل الربو والتهاب القولون وغيرها من الأمراض.

تعزز المناعة

من المذهل أن حبة مانجو متوسطة الحجم تحتوي ما يقارب ثلثي الكمية الموصى يومياً من فيتامين سي ،كما تساعد مضادات التأكسد على تعزيز المناعة وتقليل نزلات البرد.

تقاوم وتحارب السرطان

• تحارب المغذيات الدقيقة الموجودة في المانجو السرطان، وتعد الأبحاث الخاصة بسرطان الثدي على وجه الخصوص واعدة.
• وفي دراسة على حيوان، خفض المانجو حجم الورم وقمع عوامل نمو السرطان.

تعزز صحة العيون

يساعد المانجو أيضا على تعزيز صحة عينيك؛ حيث يعد نباتاً غنياً بالبيتا كاروتين الذي يساعد في إنتاج فيتامين أ، كما تساعد مضادات الأكسدة على تحسين الرؤية وتحسين صحة العين بشكل عام ويمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر أو فقدان الرؤية.

تقلل نسب الكوليسترول

تناول المانجو يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول؛ حيث تعمل الألياف الغذائية على تقليل نسبة الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) الذي يتراكم بالأوعية الدموية ويمنع تدفق الدم.

تحسن صحة الجلد

يحتوي نبات المانجو على فيتامين سي وفيتامين أ الضروريان لصحة البشرة، ومن المعروف أيضا أن تناول المانجو باعتدال يعمل على تقشير البشرة وإزالة الخلايا الميتة.

ينظم مستوى السكر في الدم

• حتى مرضى السكري يمكنهم الاستمتاع به! على الرغم أن المانجو حلو المذاق؛ لكن تناوله باعتدال يعد آمن لمرضى السكري حيث أنه لا يسبب ارتفاع مفاجىء في نسبة الجلوكوز.
• وبالإضافة إلى ذلك، فإن نبات المانجو غني أيضًا بالألياف الغذائية، مما يساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم.

تساعد على إنقاص الوزن

تناول المانجو باعتدال يساعد على فقدان الوزن، المواد الكيميائية النباتية في المانجو بمثابة حارق طبيعي للدهون، ونتيجة لكونها غنية بالألياف تناولها بين الوجبات يعطي شعور بالشبع لفترة أطول.

تثير الشهوة الجنسية

• يمتلك المانجو خواصاً مثيرة للشهوة الجنسية ويسمى أيضًا “فاكهة الحب”.
• كما أنه يزيد من الخصوبة عند الرجال.
• كما يساعد فيتامين E، الذي يوجد بكثرة في المانجو ،على تنظيم الهرمونات الجنسية ويعزز الدافع الجنسي.

تساعد في حالات ضربة الشمس

عند إصابتك بضربة شمس خلال الصيف، قم بعصر المانجو ثم أضف القليل من الماء وملعقة كبيرة من السكر أو العسل، سيساعدك هذا العصير على الفور ويمنع السكتة الدماغية.

تساهم في زيادة التركيز والذاكرة

تدرس للامتحانات؟ تناول المانجو هو خيار رائع كونها غنية بحمض الجلوتامين – بروتين المهم للتركيز والذاكرة.

ترفع مستوى الحديد

• المانجو غني بالحديد، وبالتالي فهو حل طبيعي رائع للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
• يمكن لتناول المانجو أن يساعد النساء الحوامل وسن اليأس لأن ذلك سيزيد من مستويات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت.

تقلل من حصى الكلى

في الطب الصيني، تعتبر المانجو حلوة وحامضة مع طاقة تبريد قادرة أيضا على تقليل خطر تكوين حصوات الكلى.

تزيد من نشاط المعدة

قبل الذهاب إلى السرير، قم بوضع حوالي 10-15 ورقة من المانجو في الماء الدافئ وإغلاقه بغطاء، في صباح اليوم التالي قم بتصفية الماء وشربه في معدة فارغة.

from شبكة وكالة نيوز http://bit.ly/2EgzcH3
via IFTTT

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share